Adapun usaha2 untuk meningkatkan produksi ASI secara umum adalah :
1. Usahakan bayinya terus mengisap serta biarkan bayi mengisap sampai ASI kering.
2. Banyak minum air dan jus serta sayur-sayuran
3. Tingkatkan asupan kalori (diet tinggi kalori)
4. Cukup tidur dan cukup istirahat
5. Tehnik relaksasi (pernafasan plus musik buat merelaksasi) dan masasase payudara sebelum menyusukan
6. Di luar negri dianjurkan untuk mengkonsumsi *fenugreek*(= daun katu) dalam bentuk teh.
7. Coba konsumsi Oatmeal.
8.Adanya dukungan dari semua pihak . suami, keluarga dan teman2...:D
.MAKANAN.
#Daun Turi
Resep tradisional untuk ibuyang sedang menyusui, ada dua cara yaitu:
1. Daun turi yang masih muda dikukus, dimakan sebagai lalapan matang.
2. Bunga dari turi putih dimasak, lalu dimakan.
#Sayuran hijau (3-4 kali sehari,sekali makan 1 mangkok besar)
sayur bayam, daun singkong, buncis, daunnya kacang tanah, kangkung, daun dan bunga pepaya, oyong 'bunga pisang',kacang-kacangan dan jagung
(kecuali daun kacang panjang - konon katanya daun ini untuk menghentikan ASI)
+ juice kacang hijau/bubur kacang hijau setiap pagi,
+ juice buah dan/atau buah-buahan setiap siang dan malam - 1 jam setelah makan
+ Susu malam dan tengah malam
+ air putih sehari sebanyak 4 – 5 liter.
#Daging kambing
#Durian
* Sayuran:
1. Jantung pisang (banana flower).
Bisa di rebus dan di makan sebagai lalap atau dijadikan salad (di Thai) atau dibuat gulai/ sayur putih, ummph enak banget dan manjur pula bikin ASI-ku bancar.
2. Lobak putih.
Bisa dibuat sup atau dimasukkan ke soto, atau dicuci lalu dihaluskan dengan blender dan campur dengan air hangat kemudian minum.
3. Sawi, kucai, kubis, katuk, brokoli, paria dan banyak lagi.
Dibuat sayur, ditumis, dikukus atau terserah cara masing2 yang sesuai.
4. Daun pepaya muda.
Direbus dengan air, lalu airnya diminum. Atau dibuat lalapan.
* Kacang-kacangan (hati-hati bagi yang alergi kacang):
1. Kacang tanah, almond,cashew, macademia dan lain2.
Kalau bisa yang unsalted. Masukin ke salad juga oke.
2. Waterchestnut (belom pernah nyoba sih )
Suka dijual di hypermarket (pic). Katanya sih bisa dicampur dalam salad, masuk sup atau buat tumisan /stir fry.
* Oats atau havermut.
Makan dalam jumlah banyak, buat breakfast atau afternoon snack.
* Minuman:
1.Minum air putih dalam jumlah banyak.
2.Minuman berbahan jahe (ginger),
**jangan dikonsumsi sewaktu baru bersalin karena dikhawatirkan hemorrhaging atau bagi yang banyak kehilangan darah saat persalinan**.
3.Minum juice atau sari buah. Lebih baik makan buahnya dan jadikan diet harian.
* Ikan tenggiri, rumput laut (seaweed).
* Herbal untuk supplement yg bisa berbentuk tablet atau minuman: Alfalfa, spirulina, habatus sauda (black cumin/ jintan hitam), oligo, kurma dll.
